Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za ok 2 tyg koncze redukcje, ale nwm jak z niej wyjsc by mnie nie podlalo i w miare sucho wejsc na normalny/dodatni bilans. wiem ze i tak wpadnie pare kg , glownie z wody i glikogenu, tym sie jednak nie martwie. obecnie przy 193 cm waze 93 kg ze 103-104kg, bf ok 11-12% , zaczynalem z ok 18-20% , mysle jednak ze waga zatrzyma sie na ok 91-92 kg. [...]
no hej,jak Teti pozwoli to sama wtrącę swoje 3grosze:-) wiesz, na początek lepiej postawić na zrównoważoną dietę. węglowodany też są potrzebne, a u Ciebie jest ich zdecydowanieza mało. próbuj własnie nimi podnosić kalorycznosć,bo jak widzisz, może być nadal za niska (po co się głodzić jak można jesć więcej xD). Pisała, ze makaronów i ziemniaków [...]
Potwierdzę to co piszą chłopaki, bo sam jestem w takiej sytuacji jak Ty. Lecę tym planem miesiąc z hakiem i też na początku ręce puszczały dużo wczesniej niz plecy ale na każdym kolejnym treningu wytrzymywały 2-3 powtórzenia więcej i zamykałem serię. Wtedy dokładam do ostatniej serii i historia się powtarza. I tak w kółko :). No bo skoro ręce [...]
[...] no a poza tym suszone owoce dostanę w każdym większym markecie. Pestki z dyni jak i słonecznik mają kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, z tego względu zaleca się je jeść stosunkowo rzadko bądź.. rekompensować taką sytuację źródłem omega-3 jak siemię (ALA) czy ryby (główne źródło DHA i EPA). Po części pestki dyni oraz słonecznika były po [...]
[...] jest zbyt niska. W diecie nie musisz wliczać wody, do eliminacji suszone owoce jak i odtłuszczony nabiał, zaś słonecznik z orzeszkami ziemnymi tylko okazyjnie. Nie musisz jeść gotowane piersi z kurczaka, posiłki pod kątem smakowitości mają być dobre. Warzywa wskazane do każdego posiłku, warto również wzbogacić swoją dietę o ryby, siemię [...]
[...] ponieważ ostatnio mi brat podarował. neh, póki co nie przyjmuj. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Staram się jeść ok 1500 kcal dziennie, wszystko przeliczam i ważę; posiłki spożywam w odstępach co 3/4h. Śniadanie to zazwyczaj: szkl mleka 2%, 3 łyżki płatków owsianych, banan ok 100 g [...]
dużo tych pytań było,wiec z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma [...]
Nad czym się najbardziej skupić? Co jest okej, a co można jeszcze poprawić? Jaka jest słabsza partia? Ogólnie to trenowałem pół roku w warunkach domowych i nie miałem możliwości tak jak teraz korzystania z wszystkich możliwych sprzętów, co do diety to polegała na tym żeby jeść wszystko co ma kalorie :)
http://imagizer.imageshack.us/a/img921/4566/hliOnh.jpg http://imagizer.imageshack.us/a/img922/9241/G2IXZl.jpg Jak widzicie sytuacja nie jest smieszna bo na klacie to praktycznie nic nie ma, rece chude jak patyki(bynajmniej tak mi mowia), ale brzuch to oponka i nie wiem czy masowac zeby sie zalac bardziej czy redukowac/rzezbic(?) zeby wyzej nic [...]
[...] temu zacząłem chodzić na długie spacery z psem (1h - 6km) Od tygodnia waga stoi i ani drgnie Mam 1500kcal/doba (jem średnio 1200-1400kcal) W poprzednim miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), wolę dietę "zbilansowaną" niż keto) z tego co mi pokazuje fitatu jest: Białko 70-100g/doba [...]
[...] Na pewno mam masakrycznie dużo wody w organizmie. Np po wycieczkach w góry ważę przez prawie tydzień nawet i do 5-7 kg mniej. Dlatego biorąc to wszystko pod uwagę szukam innych przyczyn. Nie można od zawsze jeść mało i być grubym. Potem pracować z dietetykiem nie oszukując w diecie i co? Dalej być grubym i mieć problemy z utratą tej masy.
jedynie pozostaje kalistenika/trening w warunkach domowych, aby utrzymac to co sie udalo wypracowac co do kuchni, zobaczysz na miejscu co masz dostepne, wtedy mozesz jesc to co zawsze na co dzien tutaj;-)
[...] bardzo) Moja dieta polega na tym żeby nie jesc nadmiernej ilości cukrów porstych i złych tluszczy typu chipsy itp. Prowadze racjonalne odżywianie jem tak zeby sie w miare najeść ale nie przejść, posiłki mam regularne, stawiam na mięso, codziennie 2 jajka, jakies paluszki rybne (jako substytut ryby :P) troche serka wiejskiego, i często na wieczór [...]
[...] bardzo) Moja dieta polega na tym żeby nie jesc nadmiernej ilości cukrów porstych i złych tluszczy typu chipsy itp. Prowadze racjonalne odżywianie jem tak zeby sie w miare najeść ale nie przejść, posiłki mam regularne, stawiam na mięso, codziennie 2 jajka, jakies paluszki rybne (jako substytut ryby :P) troche serka wiejskiego, i często na wieczór [...]
Moja PPM wynosi 1600kcal, a CPM około 2000kcal. Jak bardzo mogę to uciąć? 200kcal wystarczy? Oczywiście ograniczę bardziej tłuszcze i puste kalorie oraz będę jeść więcej białka - oczywiście w granicach rozsądku. Dodam sobie również jakiś komplet witamin i minerałów. Co do mojej aktualnej aktywności fizycznej to dałoby radę pozostać przy tym co [...]
[...] z rana z 15 g na noc 15g i tyle co w mięsie jest posiłek wygląda około 100g z hakiem wegli złożonych i od 50 do 60g białka na posiłek czy taka ilość wegli jest maksymalna w posiłku i co ile jeść i czy zwiększać wegle w posiłku przykładowo czy lepiej dodać posiłek kolejny po jakim czasie Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-16 18:29:57
[...] od razu zostać rzucony na paleo. Mimo wszystko w tym sposobie odżywiania trzeba co nieco wiedzieć o odżywianiu i mieć jakieś doświadczenie, a po drugie trzeba lubić tak jeść. A tak w ogóle to z tego co podałeś to wygląda jak byś miał sylwetkę skinny fat czyli ogólna masa nie jest duża, ale ta którą posiadasz to pewnie spora jej część to [...]
[...] cierpienia bez możliwości jedzenia niczego, ogromny ból mięśni, ból głowy, średnia gorączka 38,5. Ale szczególnie suchy kaszel, które trwały przez godzinę, więc musiałam jeść, żeby oddychać i dlatego nie ma śladu poprawy, ja poczuł mnie fizycznie. W domu nie mogli już oglądać i zabrali mnie na awaryjną środę. Tam zrobili mi zdjęcie płuc i [...]
[...] jakiś czas sprawdzać i wprowadzać ewentualne korekty co jakiś czas. Jeśli zaczynamy budowę masy mięśniowej i w przeciągi 4 miesięcy zwiększamy swoją masę o 6kg to nie możemy jeść cały czas tyle samo. Trzeba tych składników odżywczych dołożyć żeby progres zachować. Często się o tym zapomina podczas treningów. 2) Regeneracja - przy zastoju [...]
Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]
